赶快拿起纸和笔，计算下健康“出轨”指数吧~
1
早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分
正常情况下，成人每天掉30~100根头发都是正常的，如果发现掉得明显比平时多，而且持续的时间超过1~2个月，或者头发成块地掉，需要引起注意。如果是因为肾虚脱发，同时还伴有怕冷、腰酸腿软、足跟疼痛、耳鸣等，就可以判断是由肾虚引起的。这时可多吃一些黑芝麻、黑豆、桑葚等食物，具有补肾生发的作用。
2
感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分
最可行的办法，就是和自己的内心对话。像旁观者一样，询问自己此刻的状态，找到困扰的根源所在。有了这份陪伴，紧张的神经就会得到舒缓。睡前用生姜水泡脚。建议用人参2－3g或者黄芪6－10g，隔三岔五泡水喝，有助缓解。
3
昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分
加速代谢，轻松排浊。办公室内电脑辐射严重，对脑细胞的损伤很大。空调环境中，空间相对密闭，大脑容易缺氧，让人感觉昏昏沉沉的，长期处于这种环境，久而久之易产生健忘的症状。没时间运动只是借口，时间等不来，就得挤。职场人士，可以利用倒水、吃饭、看电视等零碎的时间，伸伸懒腰、做做深呼吸、踮踮脚尖、爬爬楼梯，还可以坐公交车时提早下一站。在周末时，约朋友做些有氧运动，将体内的浑浊气体排出去，整个人就会轻松许多，压力随之就减轻不少。
4
害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分
北京师范大学心理测试与评价研究所所长许燕教授指出，职业倦怠症是一种由工作引发的心理枯竭现象，是职业人在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。工作之余，不妨培养自己的兴趣爱好，一方面可增加生活情趣，让你感受到生活的乐趣。当你开始对工作产生倦怠时，应重新审视自己，尽量摒弃那些不切实际的想法。如果你确信不是内在的原因，而是单位领导的管理理念和你不能合拍，或者是同事有意伤害你，无论你怎么调适自己都无法感到顺心，此时的你可以换一个工作环境。
5
不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分
当感觉特别焦虑时，可以适当吃一些零食来缓解情绪，对于焦虑不安的人来说，可以吃些清淡的食物并且含有胆碱的食物(如大豆、鸡蛋、大米、面粉)以及富含烟酸的食物(如花生、面包、番茄等)，这是因为胆碱和烟酸结合可形成乙酰胆碱有利于缓解焦虑不安的情绪。
6
工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分
换个发型，换身衣装，换种心情。一个人情绪的好坏似乎与头发扯不上任何关系。然而，意大利的心理学家建议人们在情绪欠佳的时候，快去理发，换身衣服和装扮，坏情绪就可以得到调节。当然这里说的理发并不是一定要剪短头发，而是换一种发型，换种风格的衣服，换上亮丽的颜色，让心情也换上亮丽的色彩。
7
工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分
酸奶里富含“酪氨酸”这种营养物质，是保持大脑功能必需的物质。美国的一项研究发现，酪氨酸对于缓解由心理压力过大、高度紧张和焦虑引发的疲惫状况有很大的帮助，而且酪氨酸可以让大脑保持敏锐。当人体中的酪氨酸含量不足时，就会出现犯困、注意力不集中、无精打采、精神散漫等现象。因此，补充富含酪氨酸的食物可以缓解春困，提高工作效率。除了酸奶，新鲜的鱼肉、鸡肉、海鲜、豆腐等食物也是酪氨酸的良好来源。
8
工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是，无名的火气很大，但又没有精力发作。5分
喝些薄荷水 如果对做任何事情都提不起兴趣，不妨喝点薄荷水。薄荷不仅有疏散风热、疏肝行气的功效，还是平心静气的“心灵补药”，有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪。做事提不起精神，还可以口含西洋参来提神。各种瓜类和豆类也有健脾祛湿热的效果。
9
盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分
不少人有下班沉默症，中国科学院心理研究所教授祝卓宏表示，要改变这种僵局，下班沉默者们首先需要自我察觉。找出上班过累的原因，是工作能力欠缺，同事关系紧张，还是工作方式不对，岗位不适合自己，抑或是工作压力太大。
试着找出一些应对方法，比如工作效率低下造成过累，那么就需要改善工作方式；如果是工作压力太大，学会给自己放松，培养一些业余爱好，在周末多陪伴家人，或每月定期找一位值得信赖、对你也有较深了解的朋友，作为与你谈心的对象，交流近期的工作生活。
家人也不要责备这些下班沉默者，应理解和给予帮助。比如可开展一些趣味性家庭活动，周末节假日出去玩，都是帮助他们充电的一种好办法。别以为口头交流才是沟通，一个拥抱，一个亲密的动作也是重要的交流，也能让他们获得慰藉和能量支持。对用人单位来说，也应创造相对宽松的劳动环境，注重文化建设，注重对员工的人文关怀。
10
不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分
北京中医药大学第三附属医院脑病科主任医师曲淼表示，情感的支持记住，家人、同事和朋友也是我们的“心理医生”。当情绪不好、苦闷的时候，不要因为难为情，或者太要面子，而一个人扛着。要学会把自己的不开心、烦闷跟他们倾诉，有时心理问题就是因为情绪长期积压，得不到宣泄导致的。
跟朋友、爱人倾诉，他们会给你一些中肯的建议，哪怕这些建议不管用，情绪宣泄出来，也会好受很多。如果这些情绪通过各种办法还是没办法缓解，应及时找心理医生咨询，将抑郁症防治于萌芽之中。
11
晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦，睡眠质量很糟糕。10分
睡前忌喝咖啡和茶。尤其是女性，对咖啡和茶中的咖啡碱和茶多酚的反 应更敏感，使神经过于兴奋而不利于入睡。工作后别马上睡觉。刚工作完，大脑还处于兴奋状态。睡觉之前应该让脑子放松，玩一会儿再去睡觉，听会儿音乐，洗个热水澡都可以。
12
体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分
夏季由于天气的原因，一般人都会出现食欲下降的情况，如果您吃得不算太少，体力也比较好，就不用太担心，适当注意一下饮食就可以了，比如多吃一些清淡、容易消化的食物，经常变换食物种类等等。如果觉得对体力影响比较大，建议可以适当吃一些帮助消化、促进胃动力的药，比如胰酶片、吗丁啉、莫沙比利等。要提醒的是，食欲下降有时是一些疾病出现的先兆，应注意观察是否同时还有别的异常，比如体重突然下降等等，注意及时去医院检查。
13
感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分
慢跑加快走防流感，很多人喜欢在室内“猫冬”，少出门以减少接触病毒的机会。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心教授称，冬季必须要进行户外运动，身体在适应气温变化后，才能有效提高免疫力。可到空气清新的地方进行“慢跑和快走”，是预防流感的好方式。室外温度较低，通过慢跑可拉升体温，然后再进行快步走运动。
14
性能力下降，你经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。10分
每天运动半小时等于用“伟哥”，推荐太极、游泳、跑步等运动来调节情绪，再辅之俯卧舒展，能较好地促进性生活协调 。首都医科大学宣武医院泌尿外科医生王升晗表示，对那些假ED的人来说，40多岁至50多岁的男性，只需经常做慢跑或快走的有氧运动，就可以恢复正常的性功能，也就是说对于他们，这样的简单运动，就可以有取代“伟哥”的作用。
15
一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味如嚼蜡。5分
做菜煮汤加点“小海产”。中国保健协会食品营养与安全专业委员会会长孙树侠教授建议，对于老年人来说，平时做菜、煮汤时，适当加点小型海产品，不但能让食物的味道更鲜美，而且其中特有的营养物质对健康大有裨益。
16
对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分
世界那么大，我想去看看。那么就去吧，看够了，记得回来~
◆如果你的累积总分超过３０分，就表明健康已敲响警钟；
◆如果累积总分超过５０分，就需要坐下来好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；
◆如果累积总分超过８０分，赶紧去找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好休息一段时间吧。
如果您还有什么疑惑可以加个人微信：maka13888咨询 您身边的免费健康顾问。
